[...] czyli 3-4x w tygodiu klasycznie: klatka-biceps itd. Wraz z nim dieta o ktorej za chwile. Do tego w Rest Day wiosłowanie interwalami 20 minut 2-3 razy tygodniowo tak jak to poleca Poliquin, czyli interwaly 40s i wolniejsze tempo 4 min. Kolejne treningi z wioslowaniem –15sec odpoczynku na kazdej sesji. Skonczylem na 6 interwalach [...]
[...] same plany mialem przed wyjazdem do UK. Bedziesz zap*****lać po 10h /dziennie to zapomnisz szybko o silce. Jedno o czym będziesz marzyć to zimne bro po robocie, szczególnie jak spędzisz codziennie 2 x po 30-40min na dojazd do pracy. Dodatkowo jak zobaczysz ile tam kosztuje utrzymanie diety wysokobialkowej (kuraki/wolowina etc.) to szybko ci się [...]
[...] 12 kg, 10 x 12 kg Trening z wczoraj lajtowy, ogólnie do następnej środy będę ćwiczył rozruchowo, problemy z żołądkiem mam nadal, ale niedługo przejdą. Na poważnie się biorę, jak zacznę Cell Pumpa brać. Wczoraj po siłce pojechałem na melanż do Dąbrowy Górniczej, litr wódki na 6 poszedł, a właściwie na czterecg, bo laski piły malutko. Nie wiem, [...]
[...] działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie.. co ty mozesz wiedziec co dziala a co nie jak twoj staz jest praktycznie zerowy, sila na poczatku cos bys nie robil idzie bardzo szybko i bardzo szybko staje. z ta klatka normalne z takim stazem, krea byla calkowicie [...]
Ostatnio np. poraz pierwszy w historii Diazów (chyba) jeden z nich był w poważnych tarapatach i co? Od razu narożnik rzucił ręcznik. Sędziowie mają przej**ane, bo jak przerwą za szybko to się ich miesza z błotem, a jak za późno to, że są poj**ani...
[...] No i się zaczęło. W sumie dość szybko doszedłem do momentu gdzie przestaje być różowo i postępy przestają być równomierne, ale cóż, bywa. W sumie większość ćwiczeń podobnie jak wcześniej, lekkie postępy jeżeli chodzi o technikę - tempo, zakres itp. Jedyne co mnie zaciekawiło to K2, bo tego się nie spodziewałem - przy 150 i 140cm poszło jak z [...]
[...] że budzisz się następnego dnia i czujesz dziesięc razy lepiej. Zmiany następują stopniowo i widzisz je znacznie lepiej, jeśli porównasz stan zdrowia po pewnym czasie z tym, jaki był kiedyś. To samo dotyczyło treningów. Zauważyłem, że skrócił się mój czas regeneracji, byłem znacznie mniej podatny na kontuzje, miałem znacznie więcej energii. [...]
[...] w chwilach gdy potrzebujemy szybko aminokwasów. W białku również mamy te aminokwasy i również dość szybko je dostarczymy wypijając je. Dużej różnicy nie ma żeby efekt był jakis zauważalny. Napewno nie na takim amatorskim poziomie. Jak masz dodatkową kasę, masz podstawe zapewnioną to możesz się pobawić. Ja jednak celował bym bardziej w aminy z [...]
[...] wolniej ( pierwsze 5 po lesie + 6 po poboczu ) - 5min rozciągania - 12km z narastającą ( 10km + 2km ostatnie szybko ) Średnie tętno 161 (min. 154 - max. 173) Tradycyjnie jak co niedziele długie wybieganie, nogi zmasakrowane. Ale jutro basen więc odpoczną :D I oczywiście podsumowanie tygodnia 63km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-11-21 [...]
Nesta też tak miałem na zawodach z energii :P Zapomniałem karteczki identyfikującej mnie :P Szybko po nią musiałem biec do szatni :P jak wróciłem to akurat się biegł zaczął :P to mi dodało adrenaliny i 3 miejsce zdobyłem :D
23 Marzec I trening: - 8km (4:19min/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Niby jakoś to szybko, zwykle biegałem po ~5'/km ale dobrze się po tym czuje, tym bardziej że to cross - pełno górek i piachu. II Trening: - 10' trucht - 5x50 wieloskoków - Rozciąganie - 5' trucht Uwagi: Znalazłem takie miejsce ze ja... Piasek jak na plaży, daje tak w nogi że [...]
N3sta powiem Ci jedno:) lepiej biegać wolniej i w lesie niż szybko i po Asfalcie:) wtedy wiecej robisz odcinków jak wolniej biegasz:) Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-05-13 19:56:07 Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-05-13 19:56:35
[...] 1:32 1:34 1:31 1:35 1:30 1:33) p.2min - trucht Uwagi: Dwie pierwsze na innej trasie ale zrezygnowałem bo za bardzo grzało i poszedłem w las. Te wolniejsze pod lekką górkę jak ostatnio. Szczerze powiedziawszy to jestem mile zaskoczony, że tak szybko mi wyszło. Jeszcze tydzień temu było sporo wolniej, a teraz na zmęczonych nogach tak [...]
[...] 400m (~55s) Uwagi: No i po AMP'ach zająłem 22 miejsce czyli lepiej niż na przełajach zadowolony zbytnio nie jestem bo chciałem pobiec 1:56 no ale słaba pogoda bo mocny wiatr i 14stopni jak i za szybko poleciałem pierwsze 400m po 55s... Za tydzien Mistrzostwa Polski LZS biegne 1500 i 800 będzie dobra pogoda chyba wiec nastawiam sie na zyciowki :)
W mojej pracy konkursowej przedstawię sposób działania 3 produktów linii XTRA i ich poszczególnych składników oraz jak je suplementować. Zanim zacznę opis BCAA XTRA, LEUCINE XTRA oraz EAA XTRA które są produktami aminokwasowymi, wypadało by wiedzieć czym są aminokwasy. AMINOKWASY Ludzkości znanym jest około 300 aminokwasów naturalnych ale w tym [...]
akurat Hunta bym na miejscu Alistaira unikal. skonczyc by go pewnie nie skonczyl,wiadomo,ze Mark ma leb z tytanu (moooze jakies poddanie...),wiec zakladajac,ze Overeem zdecydowalby sie na szturm od poczatku (watpliwe),to po p[rzetrzymaniu takowego mialby go na widelcu. a przy drugiej opcji-bardziej prawdopodobnej-czyli spokojnej walce jak z [...]
+ reszta zdjęć A no i jak byłem w lidlu to wpadły nadprogramowo dwa pączki ( ale tak szybko je zjadłem że zapomnialem czy lepszy byl z marmolada czy z czekolada ^^}:-() Na dodatek juz 2 miechy po redukcji w talii było 75cm a z dzis jest 76cm więc tylko centymetr do przodu a kalorie? juz wiecej o prawie 2,5 tys hahah 8-) [...]
OloKK:"Myślisz, że thaibokserzy czy kockoboxerzy znają pozycję zenkutsu? A kopią bardzo dobrze... " Nie wiem jak wszyscy trenuja, nie wiem czy znają pozycje zenkutsu itd. wiem że sporo kickboksrerów i thaibokserów zaczynało w innych stylach trenować. Pozatym to ze każdy kick/thai bokser kopie nie musi oznaczać że każdy kopie za***iście. [...]
Bel07 / Sila eksplozywna blog
